Bạn có biết rằng để sở hữu một làn da khỏe đẹp, việc chăm sóc từ bên trong cũng không kém phần quan trọng? Những gì bạn ăn và uống hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da. Do đó, hãy luôn chú trọng đến chế độ ăn uống để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Vậy ăn gì để có làn da trắng sáng, rạng ngời? Cùng tìm hiểu 30 loại thực phẩm tuyệt vời dưới đây nhé!
30 Loại Thực Phẩm Giúp Da Trắng Sáng Rạng Ngời
Các Loại Trái Cây
Trái cây họ cam
Trái cây họ cam
Trái cây họ cam như cam, chanh, bưởi rất giàu vitamin C. Vitamin này là một nguồn dinh dưỡng quan trọng kích thích cơ thể tổng hợp collagen, cải thiện kết cấu da và giúp làn da trở nên mịn màng, trắng sáng.
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi, việt quất, dâu tây là những loại trái cây cực kỳ giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa hiệu quả. Từ đó, làn da sẽ khỏe mạnh, trắng sáng và tươi trẻ hơn.
Quả dừa
Dừa là loại quả rất ít năng lượng, giàu vitamin C, B1, B2, canxi, và chất xơ. Chính vì vậy, loại quả này cực kỳ tốt cho làn da và vóc dáng khi bạn sử dụng hàng ngày.
Quả lựu
Quả lựu – thực phẩm giúp trắng sáng da hiệu quả
Quả lựu rất giàu vitamin A, C và đặc biệt là vitamin E – một loại vitamin rất tốt cho da, có tác dụng chống lại quá trình lão hóa da hiệu quả. Ngoài ra, ăn lựu thường xuyên còn giúp bạn cải thiện vòng 1 dáng cân đối.
Quả táo
Quả táo chứa nhiều vitamin A, C, E và rất giàu khoáng chất (sắt, kali, photpho, magiê,..). Ăn táo mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe và vóc dáng mà còn kích thích cơ thể sản sinh collagen, elastin – giúp làn da căng mịn và hồng hào hơn.
Quả bơ
Bơ rất giàu vitamin E và chất béo lành mạnh – giúp làn da mềm mại và trắng sáng hơn. Loại quả này còn có công dụng bảo vệ da khỏi bị hư tổn do ánh nắng mặt trời – ngăn ngừa sạm nám và các dấu hiệu lão hóa hiệu quả.
Dưa hấu
Ăn dưa hấu hàng ngày
Nên sử dụng dưa hấu mỗi ngày vào những ngày hè oi bức. Dưa hấu rất nhiều nước, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường độ ẩm và dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong. Loại quả này còn làm dịu làn da cháy nắng rất hiệu quả nữa đấy.
Các Loại Nước Uống
Chanh mật ong
Một cốc nước ấm pha chanh mật ong vào buổi sáng không chỉ rất tốt cho sức khỏe, mà còn cung cấp đầy đủ độ ẩm và dưỡng chất cho làn da trong một ngày dài.
Sữa đậu nành
Uống sữa đậu nành tốt cho làn da
Sữa đậu nành chứa isoflavone – một loại hợp chất có thể cải thiện tình trạng khô da và kích thích sản sinh collagen hiệu quả. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ tươi sáng và mềm mại hơn khi uống loại sữa này mỗi ngày.
Sữa tươi
Uống một cốc sữa tươi không đường mỗi ngày không những cung cấp lượng canxi cho cơ thể mà còn giúp làn da trắng sáng và mềm mại hơn trông thấy. Bởi trong sữa tươi rất giàu vitamin A, B12, B2 và các vi chất như sắt, magie, photpho, protein.
Nước dừa tươi
Sử dụng nước dừa tươi
Một cốc nước dừa mát mỗi ngày sẽ mang lại hiệu ứng hydrat hóa – giúp da căng mịn bất ngờ. Không chỉ đối với da mặt, nước dừa còn giúp tăng cường thể lực, tăng sức đề kháng cho cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Trà xanh
Trà xanh là một nguyên liệu rất giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ da trước những tác động tiêu cực của môi trường cực kỳ hiệu quả. Không những thế, một cốc nước trà xanh mỗi ngày còn giúp cung cấp độ ẩm và giúp da sáng mịn hơn trông thấy.
Rượu vang
Rượu vang đỏ nổi tiếng có chứa resveratrol – có công dụng ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏe mạnh, mềm mại. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung loại đồ uống này vào thực đơn của mình nhé.
Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây – thức uống không thể thiếu của phái đẹp. Bất kỳ loại trái cây nào cũng chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và làn da. Chính vì vậy, bạn có thể bổ sung vào thực đơn mỗi ngày mỗi loại sinh tố khác nhau nhé.
Các Loại Rau Củ
Cà chua
Cà chua là một loại quả cực kỳ tốt cho làn da bởi chứa nhiều vitamin C và carotenoid (bao gồm lycopene) – có công dụng bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa hiệu quả.
Khoai lang
Khoai lang
Khoai lang là một nguyên liệu tuyệt vời chứa beta-carotene – đây là một hoạt chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ da hiệu quả trước những tác động tiêu cực từ môi trường. Nhờ đó làn da của bạn sẽ trở nên tươi trẻ và mềm mại hơn khi sử dụng thường xuyên thực phẩm này.
Ớt chuông
Ớt chuông cũng giống như khoai lang, là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Đây cũng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin C, giúp tăng cường tổng hợp collagen, cải thiện độ săn chắc và sáng mịn của làn da.
Bông cải xanh
Bông cải xanh
Sử dụng bông cải xanh trong bữa ăn hàng ngày rất tốt cho sức khỏe của da nhờ chứa nhiều vitamin A, C và khoáng chất quan trọng như kẽm, sắt, carotenoid – giúp làn da khỏe mạnh, trắng sáng và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa trên da hiệu quả.
Rau chân vịt
Rau chân vịt được xem là “vua thực phẩm” trong các loại rau, bởi chúng rất giàu vitamin C, D, A, E, K, các khoáng chất và cả chất béo omega 3. Do đó, nguồn thực phẩm này rất có lợi cho sức khỏe, giúp bổ máu, tăng cường sức đề kháng và còn giúp làn da tươi tắn hơn khi sử dụng hàng ngày.
Cà rốt
Cà rốt cũng như khoai lang và ớt chuông, rất giàu vitamin và beta-carotene. Nguồn thực phẩm này cực kỳ có lợi cho sức khỏe và làn da. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng đều đặn 1-2 lần/tuần không nên ăn quá nhiều cà rốt vì sẽ gây ra tình trạng vàng da.
Bí đỏ
Bí đỏ
Bí đỏ không chỉ tốt cho não mà còn giúp cải thiện làn da. Bí đỏ được xem là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng bởi chứa gần như đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể và làn da. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung bí đỏ vào thực đơn hàng ngày nhé.
Đậu bắp
Đậu bắp rất giàu protein, vitamin, chất xơ, acid folic, các khoáng chất và chất chống oxy hóa (như beta carotene và lutein). Nguồn thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làn da khỏe mạnh và săn chắc hơn rất nhiều.
Các Loại Thực Phẩm Giàu Đạm, Chất Béo
Thịt nạc
Thịt nạc
Cung cấp đầy đủ thịt nạc vào khẩu phần ăn của bạn là điều rất quan trọng. Thịt nạc chứa nhiều protein, sắt, kẽm và ít chất béo. Nguồn thực phẩm này đóng vai trò thiết yếu trong việc tái tạo và duy trì cơ bắp cũng như các mô trong cơ thể. Nhờ đó, làn da cũng được săn chắc và hồng hào hơn từ bên trong.
Đậu phụ
Đậu phụ là một lựa chọn protein đặc biệt khả thi nếu bạn tránh thực phẩm từ động vật. Nguồn thực phẩm này còn chứa một số khoáng chất và isoflavone – giúp làn da khỏe mạnh và trắng sáng hơn từ bên trong.
Tôm, cua
Sử dụng tôm cua không chỉ giúp bạn thưởng thức món ăn ngon mà còn rất giàu đạm và canxi. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều vitamin nhóm B và khoáng chất (canxi, kẽm, sắt, đồng, kali…) – giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cho da.
Các loại cá béo
Ngoài protein thì các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa rất nhiều vitamin và omega 3. Các chất này có khả năng tái tạo cấu trúc của làn da, giúp bảo vệ tế bào, giữ ẩm cho da, ngăn ngừa ung thư da và vô cùng hiệu quả.
Các loại hạt
Các loại hạt
Các loại hạt luôn được đánh giá cao với sức khỏe và làn da. Các loại hạt như óc chó, hạt chia hay các loại hạt đậu đều rất nhiều vitamin E, omega 3, omega 6 và các hợp chất chống oxy hóa mạnh. Những hoạt chất này đều rất cần thiết và cực kỳ có lợi với sức khỏe và làn da.
Các Loại Thực Phẩm Khác
Sữa chua
Ăn sữa chua thường xuyên không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà còn tăng sức đề kháng mịn màng và trắng sáng hơn cho làn da. Bởi nguồn thực phẩm này giàu vitamin, axit amin và cực kỳ ít chất béo.
Ngũ cốc nguyên cám
Thực phẩm giúp da trắng sáng
Các loại ngũ cốc nguyên cám rất giàu vitamin, chất béo và dưỡng chất – sử dụng thường xuyên nguồn thực phẩm này sẽ giúp làn da khỏe mạnh và có thể cải thiện tình trạng da mụn.
Tinh bột nghệ
Thực phẩm giúp da trắng sáng
Sử dụng tinh bột nghệ được xem là “siêu thực phẩm” bởi chúng rất giàu các chất chống oxy hóa, đặc biệt là curcumin. Không những ngăn ngừa được nhiều bệnh cho cơ thể, những hoạt chất này còn giúp loại bỏ các vết sạm nám và giúp làn da hồng hào lên nhanh chóng.
Để có một làn da khỏe mạnh và tươi tắn, bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Bởi ngoài các bước chăm sóc da bên ngoài, việc bổ sung các dưỡng chất từ bên trong có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của làn da. Hy vọng những chia sẻ trên của Miss Tram – Natural Beauty Center sẽ có ích với bạn. Chúc bạn luôn có một cơ thể và làn da khỏe đẹp nhất!
